Cuando hablamos de fortaleza mental en el tenis, lo primero que se nos viene a la cabeza es a Rafa Nadal en esos partidos maratónicos en tierra batida que parece que esta completamente derrotado y le da la vuelta al partido y termina ganandolo.
Pero lo que todos nos preguntamos es cómo se construye esa fortaleza mental como tenista, cómo la entrenas, cual es el primer paso que debes dar, existe una metodología para ello que sea concreta, pues si que existe y en este artículo pretendo darte algunas pistas para empezar.
Realmente lo que permite que alcances o no tus metas en el tenis y en cualquier cosa en la vida es tu fortaleza mental, es lo que te ayudará a eliminar los obstáculos que son normales y que es seguro que tendrás, por ello trabajar tu mente y entrenarla es clave si quieres lograr el éxito en tus objetivos.
Estoy completamente seguro que has enfrentado situaciones en la que te sientes bajo presión y comienzas a perder la confianza en ti mismo cuando el juego se vuelve mas complicado. Como resultado, comienzas a perder más y más puntos e incluso el partido.
Esto es lo que llamamos falta de fortaleza mental. En otras palabras, llamamos a un jugador mentalmente fuerte cuando puede tomar fácilmente decisiones difíciles y directas cuando el juego se vuelve muy complicado o cuando el jugador está bajo presión.
Al final, la fortaleza mental es lograr tomar decisiones de manera rápida y correcta bajo presión y esto se logra entrando en una concentración relajada y para ello se requiere un entrenamiento previo que va desde la respiración a la visualización.
En el ejemplo que te puse al principio de Rafa Nadal en partidos complicados, le hemos visto como con gran confianza y concentración logra salir victorioso de situaciones realmente tensas y desafiantes. Esto es fortaleza mental y es lo que debes perseguir.
Existen infinidad de situaciones que pueden poner a prueba tu fortaleza mental en un partido, algunas de ellas son los errores no forzados, bolas que te las han cantado mal el rival para quedarse con el punto, una doble falta en un punto clave, etc… por ello para superar las situaciones difíciles de los partidos no basta con tener buenos golpes y estar físicamente bien entrenado sino que tu mente debe ser fuerte y esto se logra entrenándola como entrenas todo lo demás.
Una forma de saber cual de los dos jugadores es mentalmente mas fuerte es ver cuál gana mas puntos en situaciones de alta presión, por ejemplo los puntos clave o por ejemplo un tiebreak. Cuanto mas importante es ese punto y cuanto más luchan ambos por ese punto, el termómetro que mide la presión de ese punto aumenta y por ende es un buen indicador de la fortaleza mental de ambos jugadores y determinar quien es mas fuerte mentalmente.
Algunas formas de mejorar tu fortaleza mental son las siguientes:
- Vive el aquí y el ahora: La mente hay que entenderla, no solo deben hacerlo los psicólogos porque es su trabajo sino todos porque tenemos una y la usamos. El tenista debe entender que un solo pensamiento general dialogos internos que no van a parar y te van a entorpecer el desempeño. Da igual si estás pensando en lo que pasará o en lo que ya pasó. Esto no ayuda en el momento del desempeño, sirve para analizar situaciones rápidamente pero no sirve para el momento en que vas a jugar el punto. Lo que mejor funciona es enfocarte en el presente y para ello debes usar tus sentidos, por ejemplo la vista o las sensaciones de tu cuerpo. En mi programa de entrenamiento mental en el tenis te hago un test para averiguar cuales de tus canales sensoriales tienes mas abiertos y así crear tu estrategia en este punto.
- Encefalograma plano: Con esto me refiero a que no te emociones demasiado con los puntos ganados y tampoco te deprimas por los perdido, la idea es que puedas celebrarlo pero internamente estés en control y ello se logra si tus emociones no son una montaña rusa.
- Mantente en movimiento: Tu cuerpo y mente están conectados por lo que el movimiento regula tus niveles de estrés y presión en el partido. Mantenerte en movimiento hace que te mantengas en el punto óptimo y por eso después de cada punto ves a los jugadores moverse por la pista e ir a coger la toalla para secarse el sudor cuando a veces ni siquiera es necesario, esto es porque el objetivo que persiguen es otro.
- Respira correctamente: La mayoría de personas en occidente no respiran correctamente, algo que en la cultura oriental se enseña desde pequeño, ya que la meditación forma parte de sus vidas y para meditar correctamente primero hay que saber respirar. La idea aquí es respirar con el diafragma y esto te ayudará a regular tus niveles de estrés y ansiedad en el partido, está técnica se utiliza entre puntos y en los cambios de lado. ¿Has notado alguna vez que cada vez que estás bajo presión y tu patrón de respiración cambia? Aquí es donde comienzas a cometer errores y en el tenis es cuando se comienza a perder puntos. Lo que tienes que hacer es tomar respiraciones diafragmáticas profundas y tratar de mantener la respiración en una rutina normal porque tu cuerpo necesita aire para realizar funciones adecuadas y pensar en las decisiones correctas.
- Utiliza afirmaciones positivas: Es como sembrar semillas en tu mente, ya que una idea es una semilla que germinará, por ello es importante que trabajes siempre, siempre, siempre, no solo durante el partido las auto afirmaciones positivas. Estarás reprogramando tu mente subconsciente para sacar conclusiones que te favorezcan y te aporten energía.
- Practica como si estuvieses jugando un partido: No importa si estás practicando solo o haciendo algunos ejercicios de tenis en una clase de grupo, no lo tomes como práctica. Siempre practica como si estuvieras jugando en un torneo donde tu objetivo final es ganar. Esto significa que necesitas aportar alguna intensidad y agresividad a tus sesiones de entrenamiento de tenis. Trata de crear una situación de presión aumentando el ritmo del juego o cualquier otra forma que te funcione bien. Una vez que tienes éxito en crear un punto de presión, es aquí donde comienza tu presión real, que es el manejo de la presión en si misma y te lo enseño al detalle en mi programa de entrenamiento mental en el tenis. Después de dominar el manejo de la presión, puedes hacer lo que quieras en la pista de tenis. También puedes usar esta presión contra tu oponente en niveles mas avanzados.
- Tus creencias determinan lo que eres y puedes llegar a ser: La mente funciona con lo que la alimentas, con esto a lo que me refiero es que lo que entra en tu mente se convertirá en tus creencias y estás creencias determinan en útlima instancia lo que eres y puedes llegar a ser. Esto es mas extenso y lo profundizo mas en mi programa de entrenamiento mental pero lo que debes tener en mente es una vez que has admitido que eres fuerte mentalmente puedes llegar a hacer cosas que antes eran imposibles para tí. Es la magia de la mente. Lo que tienes que hacer es visualizar una imagen fuerte de ti mismo y tratar de acercar tu cuerpo existente a ese nivel. Cuando digo fuerte, no me refiero a bíceps grandes, pecho, etc. Me refiero a una persona mentalmente fuerte que es buena tomando decisiones difíciles pero correctas en cualquier situación. Si automatizas esta forma de pensar empezarás a ver como empiezas a dsbloquear tu progreso poco a poco pero de manera sólida.
- No seas un jugador reactivo: Para ello es clave haber entrenado la concentración y la confianza que en mi programa de entrenamiento mental dedicó un módulo entero a cada una de ellas al ser tan importantes, pero a lo que me refiero con esto es que vas a tener dos factores de distracción principales, el público y tu oponente. La idea es que no te veas afectado por lo que hace o deja de hacer el público o tu oponente, pero en relación a este último debes pensar que debes llevarle a tu patrón de juego y no que él o ella te lleve a tí, la idea es ser proactivo y obligarle a hacer lo que tu quieres que haga y no alrevés.
- Aprende a usar el estrés a tu favor: Todos nos estresamos pero no todos respondemos igual a ese estrés. Lo más común es enfocarnos en lo desagradable de los sintomas del estrés y quedarnos en esa espirar de queja, incomodidad y ansiedad pero no donde nuestra atención debería enfocarse que es en lograr salir de esa tormenta de sensaciones y pensamientos que te limitan y buscar la causa de ese estrés, allí esta la llave. Si aprendes que el estrés es causado por un punto perdido, identifacar lo que sucedió para corregirlo y así con cualquier causa. El estrés es un llamado de atención de que algo no va bien, es identificarlo y gestionar mejor esa situación de manera productiva.
Estar recomendaciones te ayudarán a ser mejor que tu oponente que es de lo que se trata si quieres ganar los partidos. La fortaleza mental pocos jugadores aficionados la entrenan porque no tienen ni idea ni alumnos ni muchos entrenadores de cómo se puede entrenar de manera práctica, a diferencia de como entrenan sus golpes, su táctica o su condición física. El desconocimiento en este tipo de entrenamiento es TOTAL y tu puedes beneficiarte de ello para ser mejor que tu oponente.
Ganar mas partidos y torneos no se trata de practicar más sino de hacerlo de manera inteligente y ver lo que otros no entrenan o en lo que son mas débiles para tu hacerte mas fuerte allí entrenándo eso. Eso es mas inteligente.
Recuerda que un buen entrenamiento de tenis se basa en 4 pilares, el técnico, el táctico, el físico y el mental. Este último pocos saben entrenarlo. sI quieres ganar mas partidos puedes empezar entrenando el pilar mental con mi programa de entrenamiento mental en el tenis donde verás paso a paso ejercicios prácticos para llevar a la pista de tenis en tus entrenamientos y que aplicarás en los partidos esta misma semana si decides dar el paso.
Haz clic aquí para ver lo que verás en cada uno de los módulos de este programa de entrenamiento y ver como te puede ayudar desbloquear tu progreso y empezar ganar mas partidos..
Soy el fundador de InnerTenis y dicto mis clases de tenis particulares y grupales en Madrid y Guadalajara (España).
He sido jugador de competición llegando a estar entre los mejores de mi país y actualmente tengo 20 años de experiencia en la enseñanza del tenis y pádel.
Mi método de enseñanza contiene un alto componente de entrenamiento mental inclusive para jugadores principiantes y niños.
Mi misión con InnerTenis es democratizar el entrenamiento mental y llevarlo de manera fácil y divertida a jugadores aficionados y de competición que no están en una academia de alto nivel, esas que solo un 0,1% de los tenistas se pueden permitir.
El pilar mental es el mas importante y nunca se ha incluido en los entrenamientos de club y escuelas de tenis, perdiendo los alumnos una de las partes mas interesantes y útiles a entrenar, como es la mente.
En InnerTenis me dedico a entrenar lo que yo llamo InnerPlayers, estos son jugadores que entrenan con mi metodología su fortaleza mental, independientemente del nivel de tenis en el que se encuentran, desde niños en base a juegos y en adultos insertando el entrenamiento mental en todos los demás pilares como el táctico, físico y técnico creando así sinergias mas potentes.
Para entrenar como un InnerPlayer lo puedes hacer conmigo en la pista de tenis, pero si no tienes esa posibilidad, puedes hacerlo perfectamente online, porque para entrenar tu mente con mi metodología no necesitas estar físicamente conmigo en la pista.
Convertirte en un InnerPlayer esta a tu alcance. Será un viaje fascinante que marcará un antes y un después en cómo ves tus entrenamientos de tenis y en tu actitud ante la vida.
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