Estoy seguro que para ti no es una una sorpresa descubrir que antes de un partido importante puedes estar un poco nervioso y que tus niveles de ansiedad y de estrés pre partido descontrolados pueden perjudicar en gran medida tu desempeño como tenista.

También estoy seguro que tampoco es una sorpresa para ti que los mejores jugadores de tenis del mundo conocen y practican una serie de ejercicios mentales antes de una competición importante la cual les permite regular sus niveles de ansiedad pre partido y revertir ciclo de retroalimentación negativa que pudiese desencadenar un dialogo interno dañino y descontrolado. Estos jugadores logran utilizar la energía negativa de una derrota a su favor para explotar todo su potencial en el siguiente partido y lograr jugar su mejor tenis.

¿Te interesa saber cómo lo hacen?

Pues bien, esto no es magia o una habilidad natural con la que se nace, esta es una habilidad que se consigue con un entrenamiento mental ordenado y profundo que potenciará tus otras habilidades técnicas, tácticas y físicas que de por si ya posees o estás trabajando.

Yo prefiero no valerme de una sola técnica para regular los niveles de activación excesivos de un jugador y por ello prefiero enseñar varias técnicas, entrenarlas con mis alumnos y posteriormente darles ciertas jerarquías a unas y a otras acorde a la efectividad de cada una en ese jugador en específico ya que no todos los jugadores son iguales y una técnica podría estar de primera para uno pero de última para otro.

Entre los aspectos que me gustaría resaltar en tu entrenamiento mental pre partido es que deberías conocer y finalmente aprender a aplicar ejercicios que te permitiran reducir el efecto físico que produce en tus músculos la ansiedad y el estrés pre partido, particularmente en este punto me gusta profundizar en las causas y consecuencias que vinculan tu mente con tu cuerpo, investigar y explicar el por qué ocurre esto para que una vez que sepas los por qué de una manera más detallada será mucho mas fácil neutralizar esos efectos negativos de una ansiedad pre partido fuera de control a través de ejercicios sencillos pero muy efectivos sabiendo lo que haces y por qué lo haces.

Dentro de tu entrenamiento mental como tenista, también es importante dominar técnicas de una respiración efectiva dentro y fuera de la pista así como aplicar los ejercicios para conseguir la paz mental antes del partido y crear el terreno fértil para la visualización efectiva de modelos tácticos pre partidos son algunas de las claves para conseguir una mentalidad ganadora pre partido y no desperdiciar recursos limitados como lo son tu energía horas antes las cuales te permitirán aguantar un partido de 3 sets al mediodía al mas alto nivel, recuerda que todo esto es clave ya que la ansiedad y el estrés pre partido son como monstruos devoradores de energía muy eficientes antes de entrar siquiera a la pista de tenis horas, días o hasta semanas antes.

Te recomiendo que cuando entrenes tu mente como tenista, la conozcas y escojas tus ejercicios preferidos para acallarla, relajarla, enfocarla y llegar a utilizar tu imaginación a tu favor, lo recomendable es realizar los ejercicios de tu entrenamiento mental al menos 2 meses antes del partido y 3 veces por semana para que vayas creando las conexiones neuronales en tu cerebro que harán de ti un jugador tranquilo, enfocado y con una inteligencia táctica por encima de la media de una manera natural y fluida ya que abrás acallado el ruido mental.

Digo esto último porque cuando tu mente está tranquila es mucho más creativa y está más despierta para identificar el tipo de juego que será más efectivo con ese rival y acorde a los recursos con los que cuentas en ese partido en específico. Una mente agobiada o estresada es muy difícil que pueda ver con claridad el camino a seguir, es por ello que el aprender a acallar tu mente del ruido innecesario es tan importante. Este es el camino para llegar a ser un jugador creativo, rápido y efectivo en tus decisiones de juego.

Es importante que sepas que el objetivo del entrenamiento mental pre partido no es llegar a la pista de tenis completamente relajado mental y físicamente ya que eso sería perjudicial para tu juego de tenis, a mi parecer, un poco de ansiedad es bueno ya que te mantiene alerta sin dormirte y poder reaccionar rápidamente. La clave aquí está en aprender el arte de no estar ni demasiado relajado ni demasiado estresado. Si logras mantenerte en un punto medio en tus niveles de ansiedad estarás en el camino de lograr explotar tu máximo potencial como tenista en los partidos importantes.

Tu mente y tu cuerpo están conectados, es por ello que no se debes entrenar solo la mente sin tener en cuenta tu cuerpo. Identificar los mensajes que envía tu cuerpo y las repercusiones que tienen en tu mente es muy importante, así como lo que sucede en la dirección contraria mente-cuerpo, es decir, cómo tu mente puede producir respuestas físicas y cómo todo es es una cadena indivisible que un entrenador mental nunca puede dejar  fuera en el entrenamiento mental de un tenista.

Para ver cómo esto es una realidad irrefutable puedes preguntarte a ti mismo lo siguiente: ¿Cuantas veces has estado nervioso o preocupado y comienza a dolerte el estómago o tus músculos comienzan a tensarse? Y en sentido contrario: ¿Cuántas veces el solo hecho de ir a hacer ejercicio te ha hecho olvidar las preocupaciones del trabajo y llegas a casa mucho mejor mentalmente que cuando saliste de la oficina? Al responder a estas dos preguntas podrás ver como tu mente afecta tu cuerpo y tu cuerpo afecta a tu mente.

Una vez que conoces esta realidad, profundizas en sus causas, sus consecuencias y empiezas a aplicar los ejercicios específicos como tenista para dominar la relación mente-cuerpo y regular tus niveles de ansiedad pre partido es cuando comienzas a ganar más partidos gracias a que tu nivel de juego al comenzar el partido no decae un 50% producto del miedo a fallar o de la ansiedad pre partido acumulada, es aquí cuando esta diferencia abismal entre el jugar muy bien en tus entrenamientos y muy mal en tus partidos importantes comienza a desaparecer ya que has demostrado claramente en tus entrenamientos de tenis que tienes suficiente tenis para ganar ciertos partidos pero es producto a tu falta de habilidad de regular tu ansiedad mental pre partido lo que hace que cuando comience el partido te pongas muy nervioso y tu nivel se vaya al suelo jugando solo al 50% de tu capacidad.

Para empezar a realizar el entrenamiento de tu mente como tenista puedes comenzar tu mismo desde cero al seguir el paso a paso que te propongo en mi curso online de entrenamiento mental en el tenis. Si quieres aprovechar el 100% de tu capacidad como tenista debes si o si incluir este tipo de entrenamiento en tu entrenamiento tradicional ya que el pilar mental es el que lo sustenta todo aunque por desconocimiento de las escuelas de tenis y el coste del mismo este tipo de entrenamiento se deja fuera y relentiza el progreso del jugador. Pulsa Aquí y comienza hoy mismo a diferenciarte de los otros jugadores que no entrenan el pilar mas importante del entrenamiento de tenis..

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Gabriel González

Actualmente me dedico a la enseñanza del tenis en CDR y La Moraleja (Madrid), fui jugador de competición llegando a estar entre los 20 mejores de mi país. Mi método de enseñanza contiene un alto componente de entrenamiento mental inclusive para jugadores principiantes. Mi misión con InnerTenis es ayudarte a mejorar tu juego gracias al acceso a información de entrenamiento que solo estaba accesible para los jugadores de alta competición y ahora por esta vía puedo llevarte de la mano paso a paso en tu progreso como jugador. ¿Te Apuntas?

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