Ejercicio del Saque de Tenis ( Técnica, Táctica y Entrenamiento Mental )

Un ejercicio que recomiendo para entrenar el saque de tenis es el que yo llamo el 25-25-25 de 3×3, es decir de 3 zonas x 3 días a la semana con el objetivo de mejorar la consistencia y el control de las direcciones de bolas en tu saque de tenis. Esto quiere decir que en un solo ejercicio buscaremos entrenar aspectos técnicos, tácticos y mentales, ahora verás cómo puedes hacerlo tu solo o con otros compañeros de tu clase de tenis.

Te recomiendo primero que nada que si no tienes un trabajo físico de fondo que pueda evitar posibles lesiones producto del ejercicio excesivo no te excedas nunca de 75 saques de tenis por día y cuando los realices lo hagas con pequeñas pausas cada 25 bolas para recogerlas y cambiar la zona de ese mismo cuadro de saque en los siguientes 25 saques.

La dinámica de este ejercicio del saque de tenis consiste en realizar 25 saques seguidos a la esquina exterior del cuadro de saque, luego paras para recoger esas 25 bolas. La idea de este parón es para descansar un poco el hombro de los 25 saque que has realizado, luego vuelves y realizas otros 25 saques a la esquina interior del cuadro de saque, vuelves a parar, recoges las 25 bolas y vuelves a realizar los últimos 25 saques a la zona media de cuadro de saque para practicar el saque de tenis que va directamente al cuerpo de tu rival.

Te recomiendo que cuando realices este ejercicio no te apresures y te tomes tu tiempo antes de sacar realizando pequeños botes de la bola antes de cada saque. La idea es que practiques todas tus rutinas del saque para que queden automatizadas y luego en los partidos se un proceso automático que realizas sin pensar y que te traiga paz mental y seguridad al ser situaciones muy familiares para ti.

También te recomiendo sacar mini bloques de dos bolas, es decir una en el bolsillo y la otra que vas a sacar en la mano como si fuese un partido, cuando vayas al carro de bolas a coger las siguientes dos ve pensando en la zona que diriges la bola, cuando llegues nuevamente con tus otras dos bolas a la línea central del saque, puedes realizar pequeños saltos antes del primero de los dos saques.

Luego de los 75 saques con pausas cada 25, te recomiendo dejar un día de descanso del saque y volver a realizar el ejercicio el tercer día. El ejemplo podría ser el siguiente:

El lunes realizas el ejercicio 25-25-25 3×3 del saque de tenis de zonas variables.

El martes descansas de realizar saques.

El miércoles realizas nuevamente el mismo ejercicio 25-25-25 3×3 del saque de tenis de zonas variables.

El jueves descansas de realizar saques.

El viernes realizas nuevamente el mismo ejercicio 25-25-25 3×3 del saque de tenis de zonas variables.

El fin de semana descansas de realizar ejercicios de saques. Este fin de semana si te apetece podrías jugar partidos amistosos en tu club de tenis. En caso de que juegues partidos de tenis los fines de semana y dependiendo de tu forma física podrías reducir este ejercicio a dos días por semana y un partido el fin de semana si sientes que es demasiado forzado.

Si notas alguna molestia fuera de lo normal en el codo o en el hombro, te recomiendo parar de realizar el ejercicio inmediatamente y evaluar con tu profesor de tenis o preparador físico a que podría deberse esta molestia. Generalmente suele ser por algún movimiento erróneo en la técnica del saque de tenis que habría que corregir y que de no hacerlo en el mediano plazo podría producir alguna lesión de hombro o de codo principalmente.

Recuerda que el saque de tenis es el golpe mas importante de todos ya que es con este que se comienza cada punto, por lo que si tienes un buen saque tienes una clara ventaja de marcar el ritmo de dicho punto y las probabilidades de ganarlo son muy altas.

Muchos jugadores de tenis aficionados de club no quieren practicar el saque de tenis constantemente porque les aburre o se les da muy mal y lo que deberían es dedicarle mas tiempo a entrenarlo inteligentemente con un buen profesor y con constancia.

En mis clases de tenis siempre me gusta entrenar el aspecto técnico de manera profunda y después relajar tensiones con un juego que incluya eso que estuvimos entrenando. Si realizas este ejercicio en tu clase de tenis con otros compañeros y todos se sienten en buena condición física después del ejercicio podrían incluir un juego como el rey de la pista con saque para relajar tensiones, reírse un poco entre todos, incluir lo que se quiere mejorar como es el saque de tenis en este caso pero con un enfoque divertido, si lo haces de esta manera, además de ser mucho mas divertido, todos podrán saborear los frutos del trabajo previo en una situación muy parecida a lo que sucedería en un partido.

Siempre recuerda esto: El jugador que mejora su saque de tenis sube inmediatamente unos cuantos escalones en su nivel de tenis y comienza a ganar partidos que antes le era muy difícil ganar. El invertir tiempo y esfuerzo en entrenar y mejorar tu saque te otorgará grandes dividendos en tus futuros partidos de tenis, por ello es una de las mejores inversiones que puedes realizar de cara a conseguir un progreso mensurable en un tiempo razonable.

Como bien sabes me especializo en el entrenamiento mental de tenistas por lo que generalmente suelo incluir rutinas mentales en los ejercicios que realizo. En este ejercicio en particular te he dado varias recomendaciones muy sutiles de rutinas mentales que te pueden ayudar, además de entrenar el aspecto táctico y el técnico.  Si te interesa profundizar en como entrenar tu mente para ganar la partida mental y aprender cómo incluir estas rutinas mentales en golpes tan importantes como el saque de tenis te recomiendo el siguiente programa:

Si quieres aprender cómo tu mismo puedes empezar desde hoy a entrenar tu mente como los jugadores profesionales e incluso incluir ese entrenamiento mental en tus rutinas de entrenamiento del saque, pulsa aquí y conviértete en un jugador con ventaja, ya que la mayoría de los jugadores descuidan el pilar mental en sus entrenamientos de tenis.

Quizás también te interese:

Gabriel González

Actualmente me dedico a la enseñanza del tenis en CDR y La Moraleja (Madrid), fui jugador de competición llegando a estar entre los 20 mejores de mi país. Mi método de enseñanza contiene un alto componente de entrenamiento mental inclusive para jugadores principiantes. Mi misión con InnerTenis es ayudarte a mejorar tu juego gracias al acceso a información de entrenamiento que solo estaba accesible para los jugadores de alta competición y ahora por esta vía puedo llevarte de la mano paso a paso en tu progreso como jugador. ¿Te Apuntas?

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies